張阿姨退休后，經(jīng)常和朋友一起跳廣場(chǎng)舞、逛公園。我每天堅(jiān)持走路，我的健康狀況一直很好。但最近，張阿姨白天總感覺(jué)精神不振。被朋友詢問(wèn)時(shí)，張阿姨說(shuō)，最近她的腿總是抽筋，幾乎都是晚上，影響了睡眠。所以我想白天睡覺(jué)。

很多人在睡覺(jué)時(shí)都會(huì)出現(xiàn)腿部突然抽筋的情況，醒來(lái)后就無(wú)法入睡。雖然每次抽筋幾分鐘就沒(méi)事，但頻繁的抽筋很煩人，而且會(huì)影響睡眠質(zhì)量。這種情況在女性和老年人中更為常見(jiàn)。

有些老年人在晚上入睡后經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)小腿抽筋的情況，這使得很多老年人整晚都睡不好覺(jué)。抽筋，專業(yè)稱為“肌肉痙攣”，實(shí)際上是肌肉組織失去控制，導(dǎo)致不自主的強(qiáng)迫收縮，最終導(dǎo)致肌肉僵硬和疼痛。

引起腿抽筋的原因有很多，比較常見(jiàn)的有：

1、寒冷：當(dāng)外界溫度發(fā)生變化時(shí)，人體會(huì)啟動(dòng)“自我保護(hù)”，身體會(huì)顫抖顫抖，肌肉也會(huì)振動(dòng)，讓身體快速做出反應(yīng)。當(dāng)肌肉振動(dòng)過(guò)度時(shí)，很可能會(huì)發(fā)生抽筋。

2、過(guò)度勞累：當(dāng)人過(guò)度疲勞時(shí)，肌肉也在同時(shí)加班工作。當(dāng)肌肉能量被消耗時(shí)，會(huì)產(chǎn)生大量的肌酸、乳酸等代謝產(chǎn)物。這些產(chǎn)物在體內(nèi)積聚，無(wú)法及時(shí)排出，引起痙攣。

3、缺鈣：缺鈣確實(shí)會(huì)引起抽筋。當(dāng)血液中鈣離子濃度變低時(shí)，容易引起低鈣血癥。肌肉無(wú)法抑制自己的興奮，就會(huì)變得HIGH，容易抽筋。

4、姿勢(shì)不當(dāng)：睡覺(jué)或蹲下時(shí)姿勢(shì)不當(dāng)，會(huì)造成肌肉受壓、血液流通不暢，很容易引起抽筋。

除了身體因素和環(huán)境因素外，某些疾病也會(huì)引起抽筋，如癲癇、狂犬病、帕金森病、下肢動(dòng)脈硬化等。

如何緩解腿部抽筋？

1. 伸展運(yùn)動(dòng)

當(dāng)小腿抽筋時(shí)，可以用雙手握住抽筋一側(cè)的腳底，并向身體方向拉伸。同時(shí)慢慢伸直膝關(guān)節(jié)約20秒。這可以重復(fù)多次。

2、熱敷可緩解疼痛，保持四肢溫暖，減少骨骼肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)。

3、按壓穴位

當(dāng)腿部抽筋時(shí)，通過(guò)委中穴、承山穴、承金穴等穴位可以快速緩解疼痛。委中穴位于膝后腘窩橫紋中點(diǎn)處，承山穴位于小腿后側(cè)肌肉分叉處，承金穴位于小腿最高點(diǎn)處。小腿后部的肌肉。適當(dāng)按揉以上穴位0.51分鐘。這種按摩可以快速緩解痙攣和疼痛。

如何預(yù)防腿抽筋？

1.注意保暖。

尤其是晚上睡覺(jué)的時(shí)候，不要讓身體著涼。

2.避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)前還應(yīng)該提前熱身，以減少突然的肌肉疼痛。

3、運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充水分。

為了減少電解質(zhì)流失，還可以用熱水泡腳，以促進(jìn)乳酸的吸收，減少抽筋。

4、營(yíng)養(yǎng)均衡。

多吃含鈉、鉀、鈣、鎂的食物，補(bǔ)充必要的礦物質(zhì)，如香蕉、牛奶、豆制品等。

雖然腿抽筋很常見(jiàn)，但也要注意預(yù)防。對(duì)于反復(fù)出現(xiàn)的腿部抽筋，一定要小心，及時(shí)就醫(yī)檢查，以免延誤診斷，加重病情。