現(xiàn)代社會生活節(jié)奏快，工作壓力大，優(yōu)質(zhì)的睡眠變得愈加珍貴和稀缺。《**睡眠大數(shù)據(jù)報告》顯示，42%的老年人需要半個小時以上才能入睡，失眠率高達(dá)21%。 65歲以上老年人失眠率約為40%，我國老年人睡眠障礙患病率為46%。白天睡眠困難、入睡困難、睡眠質(zhì)量差已成為困擾當(dāng)代年輕人的三大睡眠問題。調(diào)查顯示，存在這些問題的年輕人比例超過40%。那么如何解決入睡困難、睡眠質(zhì)量低的問題呢？

如何解決入睡困難、睡眠質(zhì)量低下？

1.建立規(guī)律的睡眠節(jié)奏

建議保持有規(guī)律的作息時間。即使不困，也不要在床上做任何與睡眠無關(guān)的事情，比如看電視、看書、玩游戲等。

2.增加睡眠動力

增加持續(xù)保持清醒的時間。你保持清醒的時間越長，你就會越困，也就越容易入睡。白天可以適量運動，保持一定量的有氧運動，如快走、慢跑、爬山等，但要注意避免睡前兩小時運動。

3.藥物治療

長期失眠癥可以通過藥物來改善，比如常用的棗樸安神口服液。具有安神、補腎、疏肝、健脾的功效。它以被譽為“東方安眠果”的棗仁為主要原料，還配以百合、茯苓，具有養(yǎng)心安神、補腎健腦的功效。桑葚、靈芝、菊花、陳皮、山楂、荷葉疏肝理氣健脾。所有成分的科學(xué)組合，不僅可以鎮(zhèn)靜心神，提高睡眠質(zhì)量，還能補腦安神，讓人快速深度入睡。而且它的成分都是藥食同源的藥物。它們具有溫和的藥用特性，不會引起刺激。它們適合長期調(diào)理。

4、保持良好的身心狀態(tài)

如果你的身體長期處于緊張狀態(tài)，頭腦高度緊張，或者不斷地想某些事情，就會很難入睡。這時，你可以嘗試給自己一些心理暗示，比如“該睡覺了”。 “別想別的事情?！笨桃獾厍蹇漳愕乃枷牒蜕眢w也能幫助你盡快入睡。

5、睡前喝一杯熱牛奶

牛奶中含有多種微量元素和人體所需的必需營養(yǎng)素，牛奶具有安神作用。睡前喝一杯熱牛奶，可以幫助身體更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，提高睡眠質(zhì)量。

希望被“入睡困難、睡眠質(zhì)量低”問題困擾的人們看完這篇文章后，能夠找到改善睡眠的方法，積極調(diào)節(jié)，早日擁有一個好睡眠。