春節(jié)期間，面對各種色香味俱全的菜肴小吃，你是否會在不知不覺中“眼花繚亂”好幾盤呢？上圖是大家2023年春節(jié)的真實寫照嗎？過節(jié)的時候，我胖了三公斤，一不小心就胖了三公斤。別嚇人，只要多吃少動，春節(jié)后體重輕松增重3-4公斤真的不是問題！你想打破假期增重三公斤的魔咒嗎？繼續(xù)讀下去，也許下個假期我可以用它~

詛咒一：暴飲暴食

暴飲暴食很容易導致體重增加和胃腸功能紊亂?，F(xiàn)在大家的生活都好了，平時吃飯也像過節(jié)一樣。所以，假期期間吃喝不要太任性！

詛咒二：大魚大肉

過多的油膩食物會滯留在胃腸道中，無法及時消化。嚴重者可引起急性胃腸炎，出現(xiàn)腹痛、腹脹、惡心、嘔吐、腹瀉等癥狀。遵循多樣化食物、清淡飲食的健康原則。少吃大魚、大肉、油膩食物！

魔咒三：寒冷的天氣帶來好胃口

人體內(nèi)有一個“溫度調(diào)節(jié)器”，將體溫控制在一定范圍內(nèi)。隨著環(huán)境溫度的降低，人體的體溫也會發(fā)生相應的變化。為了維持體溫，身體需要吸收更多的熱能。另外，寒冷的天氣會促進胃酸的分泌，使人容易產(chǎn)生食欲。

詛咒4：“躺在窩里”

氣溫一下降，人就會變得惰性，喜歡鉆進被窩取暖。結果，運動量變少，消耗的熱量也變少。當熱量攝入增加而能量消耗減少時，剩余的熱量就會轉化為脂肪。

魔咒五：好年貨，吃到停不下來

說起年貨，美味又健康的堅果絕對是每個家庭的必備品。堅果的脂肪含量很高，但它們都是健康的脂肪。它們還可以促進維生素的吸收。它們還含有豐富的膳食纖維，可以幫助改善腸道環(huán)境，飽腹感效果突出！不過，堅果確實很容易讓人“上癮”！一旦你裂了一顆瓜子，你就會繼續(xù)一顆又一顆地裂瓜子，根本停不下來！而且這樣一來，你攝入的熱量就會嚴重超標！

雖然很多人不愿意面對這個事實

但過年期間瘋狂吃喝之后，

我確實腫了不止一次

努力減肥一整年

過年回到解放前

種種遺憾

小編幫你吃得健康！

吃一些全谷物

節(jié)后幾天，主食應以谷類、粗糧為主。多喝粥、喝湯。這些湯、湯和水有很好的“清火”作用，讓你本來就“不堪重負”的胃腸得到休息和調(diào)整。

吃一些纖維

節(jié)后幾天要特別注意膳食纖維的補充。節(jié)日期間，膳食纖維攝入量往往不足，再加上節(jié)日期間運動量減少，可能會出現(xiàn)便秘或排泄不規(guī)律的情況。因此，一日三餐最好用蔬菜來補充膳食纖維。

喝很多水

節(jié)后幾天要多喝水，減少面條、糕點的攝入。這樣可以加快胃腸道的新陳代謝，減少大量肉類和酒精對肝臟的傷害。