剛剛過(guò)去的國(guó)慶假期，大家是不是在歡樂(lè)、輕松、愉快的氣氛中度過(guò)呢？暴飲暴食、熬夜、各種娛樂(lè)項(xiàng)目、長(zhǎng)時(shí)間看電視劇打游戲、久坐……多么幸福，多么幸福。但不管假期有多長(zhǎng)，感覺(jué)就像一眨眼的時(shí)間就過(guò)去了。你是不是也和今天剛上班的小燕一樣呢

長(zhǎng)假過(guò)后，很多人發(fā)現(xiàn)自己體重增加、腰酸背痛、精神萎靡、渾身乏力……回到工作崗位后，整天打哈欠、精神不振、眼睛干澀，甚至食欲不振，并且無(wú)法集中注意力。這就是我們需要警惕的“假期綜合癥”。

然而，假日綜合癥并不是一種疾病，而是一種心理和身體不適狀態(tài)的戲稱(chēng)。

有專(zhuān)家表示，節(jié)后綜合癥實(shí)際上是一種輕微的心理變化。大多數(shù)人的癥狀會(huì)在兩周內(nèi)自動(dòng)消失，并可以順利恢復(fù)工作。

小燕教你幾招

幫助您及時(shí)康復(fù)，幫助您充滿活力，以更好的狀態(tài)等待春節(jié)的到來(lái)！

調(diào)整精神狀態(tài)

假期結(jié)束后，大家從輕松、快樂(lè)、歡笑的氣氛中回到忙碌的工作和生活中，面臨著許多煩惱和瑣事。這就不可避免地會(huì)伴隨著情緒低落、不想工作等問(wèn)題。

很多時(shí)候，別人無(wú)法理解我們?yōu)槭裁匆钟?，我們也無(wú)法真正體會(huì)別人的情緒。這時(shí)，你需要停下來(lái)，思考一下造成這種狀態(tài)的原因，觀察自己的情緒，給自己一些調(diào)整目前狀態(tài)的計(jì)劃，這將有助于進(jìn)一步解決情緒問(wèn)題。

節(jié)后多運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)生快樂(lè)荷爾蒙

假期里，少不了和朋友的聚會(huì)，包括吃喝玩樂(lè)、熬夜聚餐。節(jié)后會(huì)導(dǎo)致各種腸胃不適、精神不佳、食欲不振。有些人甚至感覺(jué)身體不適，去醫(yī)院卻查不出原因。這就需要考慮生活作息不規(guī)律帶來(lái)的問(wèn)題。

多運(yùn)動(dòng)是緩解壓力的有效方法。大腦在運(yùn)動(dòng)后會(huì)產(chǎn)生快樂(lè)激素——內(nèi)啡肽，它可以讓人感到快樂(lè)和滿足，甚至可以幫助人們緩解壓力和不快樂(lè)。運(yùn)動(dòng)還可以促進(jìn)5-羥色胺和去甲腎上腺素的分泌，可以減輕不適感、思維遲緩，緩解抑郁和緊張情緒。假期結(jié)束后，可以通過(guò)爬山、游泳、慢跑、打球等運(yùn)動(dòng)來(lái)制造快樂(lè)荷爾蒙。親近自然不僅可以提高自身免疫力，有助于健康，還能調(diào)節(jié)身心平衡。

正確飲食

由于節(jié)日期間暴飲暴食，肉類(lèi)和蔬菜并不禁忌。假期過(guò)后我們的胃口往往會(huì)變差，不愛(ài)吃飯，但對(duì)一些甜食和零食的興趣卻大大增加。雖然吃甜食讓我們心情愉悅，但過(guò)多攝入高糖、高油也會(huì)給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)和風(fēng)險(xiǎn)。

多吃水果、蔬菜和魚(yú)類(lèi)，少吃紅肉、少喝酒，對(duì)我們的心理健康非常有益。

改善睡眠質(zhì)量

恢復(fù)日常生活并確保充足和規(guī)律的睡眠。天氣越來(lái)越冷了。每天晚上可以泡腳，驅(qū)寒除濕，舒緩心靈，消除身體疲勞，幫助你睡個(gè)好覺(jué)。睡前規(guī)律呼吸，逐漸減慢呼吸頻率，以放松全身，提高睡眠質(zhì)量。通過(guò)改善睡眠，結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以有效緩解你的“假期綜合癥”癥狀。