由于前段時(shí)間寒潮襲來(lái)，現(xiàn)在天氣越來(lái)越冷，氣溫急劇下降。人體易患感冒、感冒、咳嗽，尤其是體質(zhì)虛弱的兒童和老人，應(yīng)特別注意防護(hù)。小燕提醒大家做到以下幾點(diǎn)，才能有效預(yù)防感冒~特殊時(shí)期，大家要做好保暖、保重身體哦~

1.注意保暖，防止著涼

冬季預(yù)防感冒，首先要增強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)，尤其是兒童、老人、體質(zhì)虛弱的人容易感冒。必須特別注意天氣變化。天氣轉(zhuǎn)冷時(shí)，應(yīng)及時(shí)添衣加被，防寒保暖。

外出時(shí)做好防寒、防暑措施。不要關(guān)閉家里的門(mén)窗。保持窗戶(hù)通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通。睡覺(jué)前用熱水泡腳。

2、注意衛(wèi)生，避免感染

俗話(huà)說(shuō)“病從口入”。飯前、如廁后、外出回來(lái)后要洗手，睡前要刷牙。不吃不衛(wèi)生的食物，勤洗、勤曬衣服被子。外出一定要戴口罩，保持距離，避免聚集。

3.均衡飲食

冬天一到，很多人都覺(jué)得是時(shí)候進(jìn)補(bǔ)了。但是，我們應(yīng)該提醒您服用補(bǔ)充劑時(shí)要小心。感冒流行期間，還應(yīng)注意飲食均衡、清淡，避免吃油膩、辛辣、**的食物。另外，多喝水。

4、增強(qiáng)體質(zhì)，加強(qiáng)鍛煉

增強(qiáng)體質(zhì)，提高自身免疫力，這樣你就不會(huì)害怕疾病的到來(lái)。冬季早晨氣溫低，霧霾比較重，不適合晨練?？梢栽诩易鲆恍┖?jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，比如室內(nèi)慢跑、做體操等。

氣溫回升后，可以根據(jù)個(gè)人情況選擇戶(hù)外鍛煉。最佳時(shí)間是下午三點(diǎn)到四點(diǎn)之間。運(yùn)動(dòng)時(shí)避免大量出汗，以微出汗為宜。每次大約需要半個(gè)小時(shí)。

5、勞逸結(jié)合，避免疲勞

良好的睡眠可以提高人體的免疫力，而過(guò)度疲勞、熬夜等不健康的生活方式則會(huì)導(dǎo)致免疫力下降。

冬季應(yīng)早睡晚起，避免受涼、保暖。當(dāng)然，學(xué)生和上班族晚起的可能性不大，所以盡量早睡，不要熬夜，最晚不要超過(guò)晚上11點(diǎn)，每天保證8到10個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。

注意晚上睡覺(jué)時(shí)不要蒙著頭。床上的空氣流通不順暢，床上的空氣渾濁，可能會(huì)導(dǎo)致第二天早上出現(xiàn)頭暈、精神萎靡、食欲不振、記憶力減退等癥狀。

6.保持心情愉快，減輕壓力

調(diào)節(jié)情緒也有助于預(yù)防感冒。你應(yīng)該保持良好的心情，不要總是發(fā)脾氣。

同時(shí)，不要給自己太大的壓力，及時(shí)給自己減壓，不要讓自己一直處于高壓狀態(tài)。