你的脖子酸痛嗎？您觀察自己的陰道有多久了？你有多久沒有站起來走動了？當(dāng)你術(shù)前摸自己的脖子時，有沒有感覺自己離頸椎病不遠(yuǎn)了？

據(jù)統(tǒng)計，我國頸椎病患者約2億人，其中青少年尤其是上班族是最易受影響的群體，且發(fā)病率逐年上升。

頸椎位于頭部和胸部之間。椎骨之間有椎間盤，椎骨中央有椎管。脊神經(jīng)從大腦發(fā)出，控制身體的各個部位。這樣的結(jié)構(gòu)特點也決定了脊髓和神經(jīng)根容易受壓，出現(xiàn)各種頭頸部神經(jīng)癥狀。

長期固定頭頸姿勢、頸部超負(fù)荷工作、頸部活動過度、頸部外傷、枕頭高度不合適、坐姿或站姿不良等因素，都容易引發(fā)頸椎病。

不過，您無需太擔(dān)心。如果你的頸部酸痛、疼痛，并不一定意味著你患有頸椎病。但如果不注意，繼續(xù)保持不良的工作、學(xué)習(xí)姿勢，就真的可能引發(fā)頸椎病。以下是一些預(yù)防頸椎病的小竅門，請收藏起來。

1.選擇合適的枕頭。長度：40-60cm；枕頭高度因人而異，不能太高，也不能太低，拳頭的高度最合適。枕芯：應(yīng)細(xì)膩柔軟，具有一定的硬度和透氣性?？商畛涔任餁?、蕎麥殼、綠豆殼。

2.選擇合適的床。木床可以保持脊柱平衡，而棕櫚床透氣性好，柔軟有彈性，比較適合。席夢思床更符合人體曲線特征，但價格較高。根據(jù)自身情況，選擇盡可能符合生物力學(xué)要求、保持頸椎、腰椎正常生理曲線的床墊。

3.物理熱療。熱的治療作用有助于放松肌肉并緩解疼痛。一般來說，頸部肌肉只要不影響或增加身體負(fù)擔(dān)，不造成頭頸、脊柱變形就可以放松。

4、改變固定姿勢習(xí)慣，調(diào)整桌椅高度，盡量避免頭頸部過度彎曲。在辦公桌前工作一段時間后，設(shè)置鬧鐘提醒自己做頸部前屈、后伸、左右旋轉(zhuǎn)等動作，避免頸部肌肉疲勞。保持坐姿時，注意放松頸部肌肉，保持頸椎的自然狀態(tài)。當(dāng)然，如果有時間，最好還是做一下全身鍛煉。

5、調(diào)整飲食。除了合理飲食外，還應(yīng)有針對性地選擇食物，適當(dāng)補充蛋白質(zhì)和多種維生素。牛奶、大豆、紅薯等都是蛋白質(zhì)含量高、脂肪含量低的食物。吃多了沒有壓力。