最容易生病的39天內(nèi)要注意自我防護(hù)。

《九九歌》

一點(diǎn)九，不要采取行動(dòng)

3949 冰上行走；

5969 江邊看柳；

七九河開(kāi)，大雁來(lái)；

九九加一九，牛到處都是。

三十九天是指從冬至開(kāi)始，每九天為九個(gè)九，前九天稱為“一九”，后九天稱為“二十九”，一直算到“九九”又是八十一天，冬去春來(lái)。

2022—— 2023年3月9日至9月寒冷天氣時(shí)間表

19: 2022年12月22日- 2022年12月30日

二十九：2022年12月31日—2023年1月8日

三九：2023年1月9日-2023年1月17日

轉(zhuǎn)眼間，最冷的日子就到了！如今，每個(gè)人都越來(lái)越注重健康。大家一定聽(tīng)說(shuō)過(guò)一句話，冬天練，夏天練。民間也有“三九補(bǔ)冬，來(lái)年無(wú)病痛”的說(shuō)法，所以這也是養(yǎng)生的最佳時(shí)機(jī)。

這個(gè)特殊時(shí)期，也是爭(zhēng)取免疫力的時(shí)期。尤其是在這些寒冷的天氣，最容易生病的時(shí)候，一定要做好防護(hù)，照顧好自己的身體。小燕為大家整理了幾條健康小竅門，希望能幫助大家度過(guò)寒冷的冬天。

01體育

三九天期間要注意養(yǎng)生，多運(yùn)動(dòng)是保持健康的重要方式。在這干燥寒冷的日子里，建議多做一些體育鍛煉，比如伸展運(yùn)動(dòng)、打太極拳、養(yǎng)生操等。

02日常生活

“寒是從腳開(kāi)始的?！蹦_是人體最遠(yuǎn)的點(diǎn)，脂肪薄，保溫能力差。也可以每晚睡前用溫水泡腳。水溫以50攝氏度—60攝氏度為宜，可以消除疲勞、防寒防霜、促進(jìn)睡眠。

03食品和飲料

冬季是保持和積蓄能量的最佳時(shí)期。要注意滋補(bǔ)積蓄之道，適時(shí)進(jìn)補(bǔ)。這個(gè)季節(jié)可以多吃羊肉、牛肉、芹菜、白蘿卜、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、龍眼等。

04注意保暖

從健康角度來(lái)看，保暖是指保持頭部、腳部和背部的溫暖。三十九天，記得睡前用熱水泡腳。不僅能驅(qū)寒、消除工作疲勞，還能促進(jìn)睡眠，睡個(gè)好覺(jué)。

3月9日期間你的身體最害怕的6件事

1、洗澡水太熱

用太熱的水洗澡，會(huì)使皮膚的血管明顯擴(kuò)張，導(dǎo)致大量的血液流向全身的皮膚，造成心臟缺血缺氧。

如果冷空氣進(jìn)入室內(nèi)，血管會(huì)再次收縮，冷熱變化會(huì)使血壓和心率升高。

2.起床后立即起床

冬季是心腦血管疾病的高發(fā)期，凌晨時(shí)心血管壁最脆弱。 70%-80%的突發(fā)心腦血管疾病發(fā)生在此時(shí)。如果起床后突然站起來(lái)，血壓會(huì)暫時(shí)不升高，很容易引發(fā)意外。

3、清晨鍛煉

冬季寒冷的早晨會(huì)對(duì)心腦血管系統(tǒng)造成明顯的損害，而且早晨污染物堆積嚴(yán)重，不適合運(yùn)動(dòng)。

宜在下午三四點(diǎn)鐘進(jìn)行，最好是慢跑或快走。運(yùn)動(dòng)前至少熱身20分鐘，避免出汗。

4.讓電熱毯整夜開(kāi)著

很多人晚上喜歡用電熱毯或者熱水袋取暖。時(shí)間一長(zhǎng)，很容易造成低溫?zé)齻?，尤其是糖尿病患者，可能在不知不覺(jué)中就被燒傷了。睡覺(jué)前最好打開(kāi)電熱毯，睡覺(jué)時(shí)一定要關(guān)掉。長(zhǎng)時(shí)間使用電熱毯也會(huì)導(dǎo)致血液變得粘稠。

5、不要開(kāi)窗通風(fēng)

冬季門窗緊閉時(shí)，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)口干、咽痛等內(nèi)熱癥狀，稱為“熱證”。

建議每天定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，最好每天早、中、晚各3次，每次20分鐘。

6.少喝水

越冷，你需要喝的水就越多。人們待在溫暖的室內(nèi)，很少外出活動(dòng)，但這并不意味著身體的水分消耗量會(huì)減少。喝水少了，血液就會(huì)變稠，更容易引發(fā)心腦血管疾病。