近兩年，都市白領(lǐng)掀起了一股運動熱潮。每天晚上，到處都有夜跑的人；每個周末，也有很多人去爬山、打羽毛球、打籃球……有人認(rèn)為鍛煉身體好，有人則擔(dān)心傷到關(guān)節(jié)。不乏有胖友為了減肥每天跑10公里的消息。結(jié)果他不但沒有減肥，反而傷到了膝蓋……

過去，關(guān)節(jié)健康問題多發(fā)生在中老年人身上，主要是由于老年退行性關(guān)節(jié)疾病所致。如今，由于長時間坐在辦公桌前、過度運動、運動等不良生活習(xí)慣，關(guān)節(jié)不適的問題逐漸影響到年輕人。尤其是隨著“跑步熱”、“健身熱”的興起，因運動不當(dāng)或運動過度引起的關(guān)節(jié)問題的發(fā)病率也逐年上升，且呈年輕化趨勢。

這些年輕人容易成為骨關(guān)節(jié)炎“針對”

長時間坐在辦公桌前

年輕人長期坐在辦公室，長時間使用鼠標(biāo)、鍵盤、鍵盤，很容易誘發(fā)手關(guān)節(jié)疼痛。這就是我們常說的“鼠標(biāo)手”。長此以往，會導(dǎo)致手部腱鞘炎或骨關(guān)節(jié)炎；長期伏案工作長時間坐著會增加頸椎、腰椎的壓力，容易導(dǎo)致脊柱損傷。

沒有運動或運動過度

現(xiàn)在很多年輕人不太喜歡運動，但是適度的運動可以保持身體關(guān)節(jié)的靈活。另一個極端是喜歡冒險、跑酷、爬山等極限運動的年輕人。但過度運動會加重關(guān)節(jié)損傷，導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)炎提早發(fā)病。骨骼和關(guān)節(jié)承受著不該承受的壓力，可能會對關(guān)節(jié)周圍的關(guān)節(jié)軟骨、肌腱和韌帶造成不可逆的損傷。

不科學(xué)的減肥方法

盲目減肥的女性可能會出現(xiàn)營養(yǎng)不良等癥狀，無法提供關(guān)節(jié)軟骨代謝所需的營養(yǎng)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶逐漸衰弱。一旦跌倒或扭傷腳，很容易造成關(guān)節(jié)損傷。

哪些運動可以保護膝關(guān)節(jié)

為了保護膝關(guān)節(jié)，請嘗試以下練習(xí)：

1.游泳：游泳對于任何年齡段的人來說都是一種很好的鍛煉方式。游泳時，身體浮在水中，關(guān)節(jié)不承受重量，因此負荷最小。而且游泳動作可以保證關(guān)節(jié)活動，鍛煉肌肉力量。非常適合患有膝關(guān)節(jié)炎的人。建議每周游泳2-3次，每次不超過1小時，速度適中。

2、騎自行車：騎自行車可以很好地鍛煉膝關(guān)節(jié)。反復(fù)伸直和彎曲雙腿，可以活動膝關(guān)節(jié)的所有肌群，促進關(guān)節(jié)液的流動，而不必承受體重負荷對關(guān)節(jié)的影響。建議每周鍛煉12次，每次30分鐘左右。

3、仰臥抬腿：減少直立時體重對關(guān)節(jié)的不利影響，可以達到有效鍛煉關(guān)節(jié)和肌肉力量的目的。具體方法：仰臥，伸直下肢，向上抬起30度。保持10 秒鐘，然后慢慢放下。休息一會兒，然后重復(fù)訓(xùn)練。每1020次為一組，訓(xùn)練至肌肉感到酸痛為止。