日常生活中，花幾分鐘活動(dòng)一下手腳，就能保持健康。小編整理了以下養(yǎng)生“小動(dòng)作”，我們一起來(lái)了解一下：

1.吞咽唾液

早晨，用舌頭舔嘴唇和牙齒，使口腔充滿(mǎn)唾液，然后含在嘴里咽下去。如此重復(fù)三遍。

2、拍打背部，疏通經(jīng)絡(luò)

打背法用力均勻，輕輕拍打。每次捶背1020分鐘，每分鐘6080次，每日12次。

3、揉搓膝蓋和腳部

久坐時(shí)，將雙手手掌分別放在左右膝蓋上，利用手掌的溫暖對(duì)膝蓋進(jìn)行溫敷，并用手指輕拍、揉搓膝蓋。最后，用手搓腳，直到感覺(jué)腳底發(fā)熱為止。

4. 轉(zhuǎn)動(dòng)脖子，坐在椅子上。首先抬起頭并盡可能向后傾斜，然后將下巴降低到胸部，以放松和收緊頸部和背部的肌肉。然后將頭左右傾斜1015次，然后將腰部?jī)A斜靠在椅背上，雙手抱在頸后片刻。

5.張開(kāi)嘴和閉上嘴

輕松、最大限度地張閉嘴，帶動(dòng)面部肌肉進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)。每組開(kāi)閉50次，約1分鐘，早晚各做一組。

6.閉上眼睛，讓心靈休息

工作休息時(shí)你可以閉上眼睛。最好將手掌互相摩擦以產(chǎn)生熱量。趁熱用手捂住眼睛，或進(jìn)行適度溫?zé)岬姆蠓蟆?

7. 眺望遠(yuǎn)方

目力所及之處，最好是在有大量綠色植物的環(huán)境中。目視前方并轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛，以緩解眼睛疲勞。

8、握手并踮起腳尖

全身放松，就像雙臂垂在肩膀上一樣。肩膀靠慣性和彈性帶動(dòng)手臂擺動(dòng)。同時(shí)，抬起腳后跟，然后放下。重復(fù)此操作，使腳后跟有節(jié)奏地輕輕晃動(dòng)地面。每天早晚各做15 分鐘。

9.**鼻子

用雙手大拇指背中部互相搓熱，然后搓鼻尖。用兩根手指揉搓鼻子兩側(cè)，然后用手指從上到下刮擦鼻梁。連續(xù)做這三個(gè)動(dòng)作。

10.雙手握拳

雙手握拳，同時(shí)對(duì)全身用力一點(diǎn)，然后松開(kāi)。重復(fù)50到60次。每天早晚各做一組。