眼睛是人體工作最辛苦的器官之一。身體在成長(zhǎng)、發(fā)育，眼睛也是如此。眼睛疲勞在學(xué)生中很常見(jiàn)。眼睛也需要通過(guò)食物來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。孩子正處于用眼較多的階段，一不小心就可能導(dǎo)致近視。這時(shí)，家長(zhǎng)要特別注意均衡營(yíng)養(yǎng)，有助于促進(jìn)視力的全面發(fā)展。

孩子們接觸電子產(chǎn)品的年齡越來(lái)越小，這幾年他們開(kāi)始上網(wǎng)課。兒童近視率仍然居高不下。我們?cè)撊绾螏椭⒆颖Ｗo(hù)視力呢？除了保證戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、控制電子產(chǎn)品的使用頻率外，還要在孩子的日常飲食中引入更多有利于視力的食物和營(yíng)養(yǎng)素。清單。

維生素對(duì)視力的好處

某些維生素缺乏會(huì)影響我們的視力。我們的眼睛健康取決于許多營(yíng)養(yǎng)素的平衡，但一些關(guān)鍵的維生素可以改善視力。

維生素A |維生素A 是眼睛必需的營(yíng)養(yǎng)素，而視黃醇是來(lái)自動(dòng)物食品的維生素A 形式。當(dāng)維生素A缺乏時(shí)，兒童可能會(huì)患上夜盲癥。

維生素B |葉酸、B6 和B12 可以降低年齡相關(guān)性黃斑變性的風(fēng)險(xiǎn)。

維生素C |維生素C 是一種強(qiáng)大的抗氧化劑，可以幫助身體抵御自由基。

維生素E |維生素E 是另一種強(qiáng)大的抗氧化劑。

葉黃素|葉黃素是對(duì)視力最好的維生素之一。葉黃素是一種與維生素A 和-胡蘿卜素相關(guān)的類(lèi)胡蘿卜素。

Omega-3 脂肪酸| EPA 和DHA 等有益于眼睛健康。眼睛的視網(wǎng)膜含有大量的DHA，有助于維持眼睛功能。研究表明，服用omega-3 補(bǔ)充劑可以幫助患有干眼癥的人。

從哪些食物中可以獲取上述營(yíng)養(yǎng)素？

魚(yú)|例如：三文魚(yú)、沙丁魚(yú)、鯖魚(yú)、旗魚(yú)、金魚(yú)、黃花魚(yú)、秋刀魚(yú)、鰻魚(yú)、帶魚(yú)、鯽魚(yú)等。 肥膩的海鮮中含有人體必需的脂肪酸，尤其是omega-3。

堅(jiān)果|大多數(shù)堅(jiān)果含有高含量的蛋白質(zhì)、必需脂肪酸和纖維。例如，杏仁、榛子和葵花籽富含抗氧化劑維生素E。對(duì)于那些不吃魚(yú)的人來(lái)說(shuō)，堅(jiān)果也可以作為omega-3 的替代來(lái)源。

柑橘類(lèi)水果|柑橘類(lèi)水果富含維生素C，這是另一種有益于視力的重要抗氧化劑。

綠葉蔬菜|綠葉蔬菜不僅含有抗氧化劑維生素C，還含有葉黃素，可以增強(qiáng)視力。

紅薯|紅薯富含維生素A、維生素C和葉黃素。用紅薯代替糖也可以降低血糖負(fù)荷。

雞蛋|雞蛋是維生素C、E 和葉黃素的重要來(lái)源。雞蛋還含有另一種與葉黃素相關(guān)的類(lèi)胡蘿卜素，稱(chēng)為玉米黃質(zhì)。

牛肉|牛肉富含鋅，已被證明可以減緩黃斑變性的進(jìn)展。

豆類(lèi)|豆類(lèi)也是鋅的極好來(lái)源，并且由于其蛋白質(zhì)含量高而成為肉類(lèi)的絕佳替代品。

雖然食物中有很多對(duì)視力有益的營(yíng)養(yǎng)成分，但如果孩子出現(xiàn)近視、遠(yuǎn)視、散光等，還是需要及時(shí)通過(guò)手術(shù)、手術(shù)、或者屈光手術(shù)進(jìn)行矯正，避免病情惡化。