“親愛的，你怎么了？這么無精打采的嗎？你的臉色看起來不太好……”

“昨天沒睡好，要么怎么努力都睡不著，要么一睡就醒了。這幾天都是這樣，每天總是感覺頭暈?！?……唉，好煩啊，我到底怎么才能睡個好覺啊！”

事實上，人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。正是這三分之一的時間，直接影響著人們白天的生活狀況。

睡眠和健康密不可分。但對一些人來說，睡個好覺卻是一種奢侈。目前，我國睡眠障礙的發(fā)病率日益增加，并呈年輕化趨勢。我國青少年睡眠障礙的發(fā)病率約為26%，60歲以上人群的發(fā)病率約為35.9%。

良好的睡眠不僅可以降低患某些疾病的風(fēng)險，還可以讓您白天感覺更好，提高工作效率。

晚上想要睡個好覺，就應(yīng)該盡量早睡早起，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，營造良好的睡眠氛圍。想要睡個好覺需要注意什么？影響睡眠的因素有哪些？

光線：當(dāng)人們在光線充足的房間里睡覺時，心率會加快。即使他們睡著了，自主神經(jīng)系統(tǒng)也可能被激活。光線照射通過視神經(jīng)進(jìn)入大腦，從而刺激神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳。

環(huán)境溫度：研究發(fā)現(xiàn)，環(huán)境溫度可以改變生物體的睡眠結(jié)構(gòu)，對褪黑激素的分泌起到關(guān)鍵作用。因此，合適的睡眠溫度有利于讓人享受結(jié)構(gòu)更好、質(zhì)量更好的睡眠。

電子產(chǎn)品的使用：電腦、電視和平板電腦屏幕發(fā)出的短波藍(lán)光對人的視網(wǎng)膜非常強(qiáng)烈。不僅對眼睛不好，還容易使人的大腦處于興奮狀態(tài)，從而影響睡眠。

鍛煉：身體活動水平低會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差和各種健康問題，包括心血管疾病、肥胖、2 型糖尿病、抑郁和焦慮。

飲食：睡前最好不要吃東西。晚餐最好在睡覺前2至3小時吃完。晚上不要吃太多東西，不要服用酒精、咖啡、濃茶等刺激性物質(zhì)。

褪黑激素的分泌：褪黑激素是大腦松果體分泌的激素之一。晚上11點左右開始分泌，中午12點到1點達(dá)到高峰，早上7點停止分泌。它可以幫助縮短入睡時間，提高睡眠質(zhì)量。提高睡眠質(zhì)量，減少睡眠中覺醒次數(shù)，延長深度睡眠。

我該怎么做才能睡個好覺？

1、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境入睡時，臥室的溫度和濕度要適宜。冬季溫度應(yīng)控制在1822，夏季26左右，濕度保持在50%60%之間。臥室還必須保持良好的衛(wèi)生和清潔，以確保空氣流通順暢。夜間保持安靜，光線昏暗柔和，營造適合睡眠的氛圍。

2、睡前做好心理調(diào)整。如果情緒波動較大，很可能會影響睡眠質(zhì)量。因此，睡前可以與家人聊天，宣泄內(nèi)心情緒，緩解壓力，減少焦慮和不安，保持平靜，更容易入睡。

3.減少身體不適。睡覺前排空腸道。如果您在睡覺時呼吸困難或屏住呼吸，請將睡姿改為更舒適的姿勢。

4、糾正不良生活習(xí)慣。睡前不要吃得太飽，也不要吃得太少，更不要吃不易消化的食物。飯后不要喝太多水，也不要喝濃茶、咖啡等刺激性飲料。

白天的午睡時間不宜太長，以半小時左右為宜。睡覺前，可以用熱水泡腳，用溫水洗澡，可以讓身心更加放松，更容易入睡。

如果您嘗試了以上所有方法后仍然無法入睡，最好咨詢醫(yī)生并按照指示使用助眠劑。