那時(shí)，時(shí)間的齒輪轉(zhuǎn)過(guò)四十歲

不知不覺(jué)地

很多女性出現(xiàn)

潮熱、腰膝酸痛、月經(jīng)失調(diào)

……

身體的變化時(shí)刻提醒著

你的更年期已經(jīng)到來(lái)

10月18日是世界更年期護(hù)理日

行動(dòng)起來(lái)，保護(hù)你身邊的她

更年期綜合癥是指女性在自然絕經(jīng)前后因卵巢功能下降而引起的一系列身體、精神和心理癥狀。中國(guó)女性平均絕經(jīng)年齡為49.6歲。大約70%以上的女性都會(huì)經(jīng)歷更年期的變化。癥狀多樣且復(fù)雜，涉及全身各個(gè)器官系統(tǒng)。

變化一：月經(jīng)失調(diào)

月經(jīng)周期的變化是更年期婦女最早的臨床癥狀。 65% 的女性開(kāi)始時(shí)月經(jīng)周期縮短； 10%-15%的女性會(huì)突然出現(xiàn)閉經(jīng)； 10%-20%的女性會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)、不規(guī)則出血的情況。嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)蚴а^(guò)多而出現(xiàn)貧血。

變化2：血管舒縮癥狀

癥狀包括潮熱和出汗，出汗從胸部和背部蔓延至頸部和面部，可能伴有皮膚潮紅。

變化三：心血管癥狀

癥狀包括心慌、胸悶、呼吸困難，甚至假性心絞痛。

變化4：精神和神經(jīng)癥狀

癥狀包括情緒不穩(wěn)定、煩躁、煩躁、焦慮、擔(dān)心、抑郁、注意力不集中、記憶力明顯下降、頭暈、耳鳴、疲勞、失眠和健忘等。

變化5：泌尿生殖道癥狀

表現(xiàn)為激素水平降低、分泌物減少、干燥、反復(fù)炎癥和疼痛。

變化六：代謝異常

表現(xiàn)為雌激素減少，對(duì)心腦血管疾病的保護(hù)作用減弱，導(dǎo)致血脂紊亂、血糖異常的發(fā)生。絕經(jīng)后動(dòng)脈粥樣硬化和心肌梗塞明顯增加。

變化7：骨質(zhì)流失、骨質(zhì)疏松

癥狀包括關(guān)節(jié)疼痛、肌肉酸痛、身高下降等，以及骨質(zhì)強(qiáng)度減弱。

更年期如何平靜生活？

1.保持健康的生活方式

規(guī)律運(yùn)動(dòng)：每周至少150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

控制體重：管住嘴，邁開(kāi)腿，將體重指數(shù)控制在18.5至23.9之間。

飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)多樣化，粗細(xì)結(jié)合，增加多種水果、蔬菜的攝入，選擇全麥或高纖維等碳水化合物的食物。

攝入足夠的鈣。 18至49歲成年人的鈣推薦攝入量為800毫克/天。 50歲以上和絕經(jīng)后女性的建議鈣攝入量為1000毫克/天。

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：不熬夜、不抽煙、少喝酒、咖啡和濃茶。

保持積極的生活態(tài)度和良好的精神狀態(tài)。

2.定期健康檢查

定期進(jìn)行健康檢查并記錄體檢結(jié)果；

更年期女性應(yīng)每月進(jìn)行一次乳房自我檢查，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)就醫(yī)；

關(guān)注常見(jiàn)婦科問(wèn)題的體征，包括出血、白帶異常、下腹疼痛、外陰瘙癢、下腹部包塊、更年期相關(guān)癥狀、乳房脹痛或腫瘤等，如果出現(xiàn)上述問(wèn)題，及時(shí)就醫(yī)。

度過(guò)更年期并享受晚年

希望每個(gè)女性朋友都能順利度過(guò)更年期

更健康、更自信、更美麗