九月即將到來，漫長的暑假已經(jīng)過去，又到了中小學開學的時間。然而，近兩個月的暑假里，孩子們早上起不來，晚上不肯睡覺。白天和黑夜顛倒，他們的日程安排也很混亂。

轉眼開學了，很多學生都傻眼了。他們患有嗜睡、注意力不集中、焦慮等各種“返校綜合癥”，完全無法全身心投入學習。

早上眼睛困得睜不開，晚上大腦興奮得睡不著怎么辦？今天，我們就跟隨小編來了解一下人體的晝夜節(jié)律，學習如何順利入睡、早起、調(diào)整作息、集中精力投入學習。

調(diào)整作息，先修復生物鐘

調(diào)整生物鐘，首先要恢復正常的節(jié)律，通常包括兩點：事物的節(jié)律和時間的節(jié)律。

兩者結合起來，意味著每個人都應該按照自然規(guī)律來生活和休息，保證白天的工作和生活充實正常，同時晚上自然入睡。

因此，學生應該有意識地調(diào)整自己的作息時間。他們可以每天制定時間表，早睡早起，以適應開學后的時差。

同時，不要每天呆在室內(nèi)。給自己一兩個小時的戶外活動時間，多呼吸外面的新鮮空氣，通過運動消耗能量，改善體質。這也將幫助您保持清醒的頭腦。而且晚上更容易入睡。

調(diào)整作息，如何睡得更好

更好地入睡也可以幫助大家調(diào)整作息。其實，經(jīng)常在睡前看電子產(chǎn)品會極大地影響你的睡眠，因為當你晚上看一些信息時，你的大腦仍然很活躍，大腦無法休息，所以很難入睡。事情變得艱難。因此，睡前遠離電腦、電腦、平板電腦等電子產(chǎn)品。

還有睡前兩個小時最好不要吃東西，因為這個時候吃東西會讓我們的腸胃和消化系統(tǒng)重新開始工作，在這個過程中大家都很難入睡。

不過，晚上睡覺前可以喝一杯溫牛奶，讓我們的身體感到輕松，促進睡眠。聽一首舒緩的音樂也不錯，可以安撫神經(jīng)，放松心情。這將幫助您更快入睡并提高睡眠質量。

隨著開學季的臨近，調(diào)整作息時間非常重要。一旦調(diào)整好作息時間，你的思緒就會回來，從而可以更加專注于學習和生活。