每天一到公司，我就先到我的工作站。除了下班你最期待什么，有午休嗎？中午不睡覺，下午就會(huì)崩潰。昨天又玩到半夜了，中午一定要睡個(gè)好覺！

午睡被認(rèn)為是健康生活方式的一個(gè)組成部分。尤其是春天，很容易感到困倦。很多人午睡是為了下午有更好的精力或者彌補(bǔ)昨天睡眠的不足。但有時(shí)候睡太多確實(shí)會(huì)對(duì)身體造成傷害！

午睡的好處

1、補(bǔ)充睡眠、消暑退燒

立秋之后，夏季的炎熱襲來(lái)。他們深夜入睡，清晨醒來(lái)。不僅睡眠時(shí)間短，而且睡眠質(zhì)量也不高。這就更需要小睡來(lái)補(bǔ)充夜間睡眠的不足。

由于中午是一天中最熱的時(shí)間，中暑多發(fā)生在中午前后。午睡可以幫助人們休息和放松，減少中暑的發(fā)生。

2、保護(hù)大腦、提高記憶力

午睡是給大腦充電、激發(fā)創(chuàng)造力和提高工作效率的好方法。

睡眠時(shí)，不僅大腦皮層的神經(jīng)細(xì)胞得到保護(hù)和休息，身體各部位也得到全面的休息。全身肌肉放松，活動(dòng)所消耗的體力就能逐漸恢復(fù)。

3、促進(jìn)淚液分泌，有效保護(hù)眼睛

閉上眼睛入睡后，一上午勞累的眼球睫狀肌可以得到休息，有效防止視力下降。這時(shí)淚腺也開始分泌眼淚來(lái)滋潤(rùn)干燥的眼球。

4、修復(fù)肌膚、延緩衰老

睡眠時(shí)皮膚新陳代謝最活躍。

睡眠時(shí)，肌肉、內(nèi)臟等的消耗減少，皮膚內(nèi)的血管完全張開，血液可以充分到達(dá)皮膚，為其提供營(yíng)養(yǎng)，進(jìn)行自我修復(fù)和細(xì)胞更新。午睡有助于補(bǔ)充夜間睡眠不足，起到一定的促進(jìn)修復(fù)作用。

3種錯(cuò)誤的午睡方式午睡越久越累

1、午睡時(shí)間過長(zhǎng)

午睡的時(shí)間很重要，不要睡太久。人類的睡眠可以簡(jiǎn)單地分為“淺睡眠”和“深睡眠”兩個(gè)階段，周期性交替。一般來(lái)說(shuō)，一個(gè)完整的周期需要1到1.5小時(shí)。因此，睡眠11.5小時(shí)的人就不會(huì)感到頭暈、困倦。

大多數(shù)人在入睡超過30分鐘后就會(huì)從淺睡眠過渡到深睡眠。當(dāng)他們這個(gè)時(shí)候停止睡覺時(shí)，他們會(huì)感到不舒服，甚至更困。由于被壓抑的大腦皮層尚未釋放，閉合的毛細(xì)血管尚未打開，大腦暫時(shí)出現(xiàn)供血相對(duì)不足的情況。

在這30到60分鐘的時(shí)間里，你會(huì)進(jìn)入深度睡眠。如果你在這個(gè)階段被打斷和喚醒，你可能會(huì)在半個(gè)小時(shí)內(nèi)出現(xiàn)輕微頭痛和全身無(wú)力。由于慢波睡眠無(wú)法完成正常的睡眠周期，可能會(huì)出現(xiàn)“睡眠慣性”的現(xiàn)象。這段時(shí)間醒來(lái)的人會(huì)感到昏昏沉沉、迷失方向，這也可能導(dǎo)致睡眠時(shí)出現(xiàn)虛弱和疲勞的狀態(tài)。

2.午飯后立即小憩

有些人經(jīng)常在午飯后立即睡覺，以便瞇得更久。這是一種非常不科學(xué)、不健康的行為。午飯剛吃完，體內(nèi)大量血液流向胃部，大腦的供氧量明顯下降。立即入睡會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足。

3.小睡一會(huì)兒，趴在辦公桌上睡覺

盡量不要直接躺在桌子上打盹。長(zhǎng)期以這種姿勢(shì)睡覺，會(huì)對(duì)身體造成一定的傷害。這樣的睡姿并不好。首先，這不是一個(gè)舒服的姿勢(shì)。這種姿勢(shì)使頸部向前傾斜，與頸椎的生理彎曲相反。久而久之，很容易導(dǎo)致頸椎變形、頸部肌肉疲勞、頸椎病。

如何小睡

1、午睡三忌：睡時(shí)間不要太長(zhǎng)，飯后不要立即睡覺，也不要睡得太晚。

2、最佳午睡時(shí)間：20分鐘到30分鐘是最佳午睡時(shí)間

3、午睡的好處：補(bǔ)充睡眠、降溫解暑；保護(hù)大腦，提高記憶力；促進(jìn)淚液分泌，有效保護(hù)眼睛；修復(fù)肌膚，延緩衰老

4、其他替代午睡的方法：如果無(wú)法午睡，可以閉目養(yǎng)神，按摩太陽(yáng)穴、百會(huì)穴、景明穴。