晚上睡不著，白天睡不著。這是不是很多朋友的現(xiàn)狀，尤其是現(xiàn)在天氣這么熱，人都變得浮躁了。晚上只要不開空調(diào)，肯定睡不著，但長時間開空調(diào)也會對健康造成一定的危害。其實睡眠也是有季節(jié)性的，你沒想到吧？發(fā)表在期刊《神經(jīng)科學(xué)前沿》 上的一項研究顯示，研究人員要求292 名受試者在一年中的不同時間在實驗室環(huán)境中度過三個晚上，并密切監(jiān)測他們的睡眠。

結(jié)果表明，人類也有季節(jié)性睡眠。其中，受試者在冬季往往睡眠時間更長，總睡眠時長比夏季長60分鐘。從中醫(yī)角度來看，這可能與邪熱擾亂神志、使心神不安有關(guān)。因此，經(jīng)常會出現(xiàn)煩躁、失眠、情緒不穩(wěn)定、入睡困難等健康問題。

夏季失眠危害更大

失眠會導(dǎo)致疲勞、情緒不穩(wěn)定、反應(yīng)遲鈍、頭痛、記憶力差，整個身體處于亞健康狀態(tài)。很多人都知道失眠的危害，卻不知道“夏季失眠”比其他季節(jié)的危害更大。這是因為人體白天出汗較多。如果晚上睡眠不足，很容易引起心肌缺血，血壓升高，從而增加心臟的負擔(dān)，容易引發(fā)各種心臟病。

一般來說，如果你的睡眠符合以下三個標準，就說明你睡得很好，否則就需要就醫(yī)了：

1.能夠在30分鐘內(nèi)入睡

入睡快的人往往會獲得充足且高質(zhì)量的睡眠，因為他們能夠更快地進入深度睡眠。入睡慢的人總會感到疲倦，這也可能會影響記憶力、抗病能力，或者出現(xiàn)心理問題。如果晚上躺30分鐘就無法入睡，并且持續(xù)2周以上，就說明你入睡困難。

2. 半夜醒來次數(shù)少于兩次

如果您在夜間醒來幾次，然后又翻身離開，這并不意味著有問題。但如果你每晚醒來兩次以上，并且5分鐘內(nèi)無法再次入睡，就需要注意了。

3、起床后精神狀態(tài)良好

判斷一個人睡得好不好，最關(guān)鍵的一點就是起床后的狀態(tài)。如果一個人一覺醒來精神狀態(tài)良好，并且能夠維持一整天，那么他的睡眠質(zhì)量就比較好。相反，如果起床后出現(xiàn)乏力、頭暈等癥狀，則說明“沒睡好”。

改善“睡眠不好”的4個方法

一般來說，每個人的“睡眠不好”癥狀不同，解決方法也不同。如果癥狀較輕，可以從以下幾方面改善——

入睡困難

如果晚上總是難以入睡，且躺下半小時后仍清醒，建議將晚餐安排在18點至19點之間，避免晚餐的消化過程對入睡的影響。睡前1 小時不要玩電腦或視頻游戲。如果這不起作用，你可以稍微推遲一下睡眠時間，但不要超過12點。

輕松醒來

我睡著了，但總是很容易醒來，醒來的次數(shù)超過2次，持續(xù)時間超過5分鐘。如果經(jīng)常出現(xiàn)這種情況，建議睡前不要喝太多水，并減少深夜起床。睡前避免接觸酒精、酒精和其他擾亂睡眠的物質(zhì)。需要注意的是，如果半夜醒來后入睡困難，可以看書或冥想，但不要玩電腦或看電影。

起得很早

晚上正常入睡，但凌晨三四點就醒了。我睡了不到6個小時，但怎么也睡不著。對于此類問題，應(yīng)養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，睡前拉上窗簾，營造安靜、黑暗的睡眠環(huán)境。

淺睡眠

睡眠比較淺，白天容易感到困倦，影響白天的行為或工作。建議將室溫控制在稍低的水平，如16~24。打鼾的人應(yīng)該側(cè)睡或在背后放兩三個枕頭。如果以上方法均不奏效，應(yīng)及時去醫(yī)院治療。