有專家一直說，不要久坐，對腰椎、膝蓋不好……不要熬夜，對皮膚、肝臟不好……多吃蔬菜，少吃外賣，低鹽飲食，小心高血壓……那又怎樣？長時間坐著需要多長時間？你晚上幾點睡覺、熬夜？多吃蔬菜有什么好處？相信很多人都有這些疑問。當(dāng)他們有疑問、不明白的時候，他們就上網(wǎng)去問百度，但這是怎么回事？今天我和大家一起整理了日?！?問”合集，一起學(xué)習(xí)健康科普知識，慢慢養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。

1. 長時間坐著需要多長時間？

美國久坐行為研究**將久坐行為定義為“坐著或躺著時能量消耗1.5 MET 的任何清醒行為”。

這不僅指出了“久坐”狀態(tài)下的能量消耗，還指出了“久坐”的姿勢：坐著或躺著的姿勢都被認為是久坐。常見的久坐行為包括工作、學(xué)習(xí)時的姿勢，以及看電視、使用電腦、開車、看書、寫字、打棋牌等時的姿勢。

如果這個定義很難理解，我們可以換個通俗的說法：一般認為是每周處于清醒狀態(tài)超過5天，每天超過8小時，或者不起身、不活動、不換衣服。坐姿2個小時，也算是長時間了。坐著的一家人。

“久坐”不僅與肥胖、高血壓、高血糖、膽汁水平異常等問題有關(guān)，還會增加患心血管疾病和癌癥的風(fēng)險。

2. 你什么時候睡覺和熬夜？

關(guān)于熬夜什么時間睡覺的問題，有人說晚上12點不睡覺就等于熬夜。這是真的？現(xiàn)在醫(yī)學(xué)認為，熬夜不僅與什么時間睡覺有關(guān)，還與睡眠時間長短以及睡眠是否規(guī)律有關(guān)。也就是說，雖然晚上睡得很晚，但只要睡的時間夠長、睡眠規(guī)律、起床精神好，就不算熬夜。

例如，你總是凌晨1 點睡覺，但第二天早上9 點起床，或者你總是晚上9 點睡覺。并于第二天早上5點起床。每天睡眠充足，起床后感覺精神飽滿。精力充沛不算熬夜。但如果你平時都是晚上9點睡覺，最近突然到了11點睡覺，這就算是熬夜了。

比熬夜危害更大：睡眠不夠規(guī)律，睡眠來得早、睡得晚、睡得長、睡得短。長期睡眠不足會降低免疫力，不僅會誘發(fā)高血壓、心臟病、糖尿病等，還會增加患癌癥、猝倒的風(fēng)險。

3.喝多少水才足夠？

成年男性每天應(yīng)喝1700毫升水，成年女性每天應(yīng)喝1500毫升水。建議喝白開水或茶，少喝或不喝含糖飲料，不要用飲料代替白水。

當(dāng)人體脫水時，血液會變稠，血流變慢，增加患心血管疾病的概率。特別是，不要等到口渴才喝水。當(dāng)人感到口渴時，身體實際上已經(jīng)處于輕度脫水狀態(tài)，血容量開始減少，血液粘度增加。

4、每天吃多少蔬菜才夠？

蔬菜品種豐富，熱量低，能提供豐富的營養(yǎng)。它們的膳食纖維含量很高，飽腹感很強。

每餐蔬菜量應(yīng)占1/2左右。一天一斤就夠吃飽了。多吃蔬菜，你會變得更苗條。

5. 應(yīng)該加多少鹽才算淡？

建議每人每天食鹽攝入量不要超過6克。

6. 脫落多少根頭發(fā)算脫發(fā)？

從醫(yī)學(xué)上來說，如果每天掉發(fā)超過100根，就應(yīng)該警惕脫發(fā)了。如果你實在無法判斷這100根頭發(fā)，可以在洗完頭后1到3天做一個小拔毛測試。

用拇指、食指、中指從發(fā)根捏起一縷頭發(fā)，順著頭發(fā)的方向輕輕拉扯。

檢測結(jié)果：

如果有12根線被拔出，無需擔(dān)心；

如果拔掉3到5根頭發(fā)，就有脫發(fā)的風(fēng)險；

如果一次超過5根，則可能有脫發(fā)問題，最好去看醫(yī)生。