我們每個人都是自己健康的第一責任人，都應該堅持健康的生活方式。在現(xiàn)代社會如此快節(jié)奏的環(huán)境下，工作和生活帶來的壓力導致了生活作息的不規(guī)律。這種不規(guī)律也帶來了很多問題，有的甚至會影響身體健康。

良好的生活習慣和有規(guī)律的作息必須堅持并慢慢養(yǎng)成。今天小燕就給大家介紹一些健康規(guī)律生活的方法。希望對您有所幫助。

健康的飲食

1、食物要多樣化。每日膳食應包括新鮮蔬菜和水果，如肉、禽、蛋、奶、大豆、堅果等食物。

2、少鹽少油，控制糖分，養(yǎng)成清淡飲食習慣，少吃高鹽和油炸食品，因為油炸食品不易消化，而且油炸食品還具有致癌性。盡量少吃腌制食品。腌制食品中含有大量的硝酸鹽，對身體有害。因此，飲食需要注意清淡，多吃粗糧。

定期鍛煉

1、每天進行1小時以上中等強度的運動。培養(yǎng)運動技能和興趣，找到適合自己的運動形式，堅持下去并形成習慣。

2、減少久坐時間，主動離開座位去戶外活動，休息日、節(jié)假日保持活躍。

3、遵循規(guī)律，有氧運動與無氧運動相結(jié)合，進行形式多樣的綜合鍛煉。

遠離

1、煙霧中含有4000多種化學物質(zhì)，其中包括多種有毒有害物質(zhì)。其中40多種具有致癌性，可引起多種疾病，甚至可因病情加重而導致死亡。

2.它幾乎可以損害人體所有器官，但可以有效預防或延緩與吸煙有關(guān)的疾病的進展。研究發(fā)現(xiàn)，冠心病患者的死亡風險一年后可降低一半左右，并且會隨著時間的推移不斷降低。 15年后，冠心病患者的絕對死亡風險將與從不吸煙者相似。對各個年齡段都有好處，“早戒總比晚戒好，早戒總比不戒好”。無論何時，您都可以贏得更長的壽命。

不要熬夜

充足的睡眠有助于消除疲勞和恢復體力、保護大腦和恢復精力、增強免疫力、保護人們的心理健康。透支身體就等于透支生命，余額很少。不要熬夜，睡好覺就是最大的成功。

緩解壓力

1、多與人交流。與朋友和家人談論你的擔憂可能無法獨自緩解壓力，反而會讓你感到更加孤獨。多與周圍的人交流，讓他們啟發(fā)你，會讓你更加放松。

2、適當運動。當你壓力很大時，可以嘗試多做運動來分泌多巴胺。適當改變自己的心理狀態(tài)，增加自己的承受能力。無論你采用哪種運動方式，隨著運動量的增加，壓力都會降低。

3.學會發(fā)泄。壓力是不可避免的。面對壓力的時候，你可能無法排解，也不愿意告訴身邊的人你的不開心。不妨發(fā)泄一下內(nèi)心壓抑的情緒，去空曠的地方跑步。喊或者哭，不好的情緒就會一掃而光，壓力自然就會得到緩解。

發(fā)展并保持健康的生活方式

現(xiàn)在開始！