俗話說，人先老腿。很多人上了年紀后，首先感覺到的就是腿腳缺乏靈活性，尤其是膝蓋經(jīng)常疼痛，實在是讓人苦不堪言。

膝關節(jié)是人體最大的關節(jié)之一。它不僅承擔大部分的體重壓力，還參與許多日?；顒?。因此，膝關節(jié)非常辛苦，同時也很累。我們每天都使用膝關節(jié)，但是卻忽視了它的保養(yǎng)，比如關節(jié)老化以及各種慢性關節(jié)疾病，都會導致膝關節(jié)疼痛。這是中老年朋友中很常見的情況。今天阿賢就給大家分享幾種緩解膝蓋疼痛的方法。

控制體重

對于肥胖的朋友來說，減肥可以緩解膝關節(jié)的壓力。沒有必要像模特那樣達到苗條的身材。只要減輕一些體重就會給我們的身體帶來很多好處。減輕一些體重可以讓爬樓梯變得更加輕柔、呼吸更加順暢、關節(jié)更加靈活。

別躺著不動

有人認為，膝關節(jié)使用頻繁，容易拉傷、疼痛，是不是應該躺著呢？躺著休息是保護膝關節(jié)的最佳方法嗎？其實，這也是錯誤的。這實際上會損害肌肉。它變得更加不發(fā)達，無法保護骨骼和關節(jié)，從而會加重膝關節(jié)的疼痛。所以即使你的膝關節(jié)經(jīng)常受傷，你也應該進行鍛煉，并且選擇溫和的鍛煉方法，不會對你的膝關節(jié)造成損傷。例如游泳和慢走都是可以的。

多運動

需要做一些有針對性的力量訓練，可以增強肌肉，而強壯的肌肉可以給膝關節(jié)帶來更好的支撐和保護。如果你不確定選擇什么運動，可以咨詢醫(yī)生或專業(yè)的物理治療師。另外，伸展運動也可以達到同樣的目的，比如太極拳、瑜伽等，這些運動不僅可以緩解僵硬的肌肉，還可以提高身體的平衡能力。

但不建議中老年朋友進行高強度運動，因為高強度運動會加重膝關節(jié)疼痛。因此，應避免反復下蹲、爬樓梯、長距離行走、提重物、爬山、深蹲等加重疼痛。對膝關節(jié)施加壓力的動作。

避免跌倒

一般來說，膝蓋疼痛的人更容易摔倒，從而加重膝關節(jié)的損傷，所以盡量避免摔倒。建議您采取一些預防跌倒的措施，例如行走時使用手杖、拐杖等輔助工具。

如果家里的照明條件不是很好，就應該安裝一些照明設備，以保持光線充足。此外，樓梯、過道應安裝扶手，從高處取物時應使用堅固的椅子或高凳。支持。

保持溫暖

都說天氣冷不冷，膝蓋最先知道。膝關節(jié)是“皮骨”結構，沒有厚厚的脂肪和肌肉保護，所以特別“冷”。

秋冬季節(jié)，如果腿部不保暖，長期受涼，可能會因局部血管痙攣、收縮而導致關節(jié)軟骨面缺血，從而引起關節(jié)炎癥或膝關節(jié)滑膜炎，也就是我們常說的“老冷腿”。

因此，天氣轉涼時，需要多加衣服。一般氣溫低于10時，應穿秋褲。

向你的醫(yī)生尋求幫助

如果首先感到膝關節(jié)疼痛，一定要到醫(yī)院檢查，這樣才能及時找出疼痛原因，防止膝關節(jié)進一步受損。有些患者骨關節(jié)炎已進展期，膝關節(jié)附近的軟骨磨損嚴重。這有時無法通過保守治療和調整生活習慣來改善，只能通過手術治療。