一年中最冷的“小寒”來了

沒錯，就是最冷的時候

不要被“小”這個詞所迷惑

小寒是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第23個節(jié)氣。

“雪寒標(biāo)志著冬季的正式開始

民間有句諺語：“小寒大寒，寒成冰球”。

小寒季節(jié)，強(qiáng)冷空氣、寒潮活動頻繁發(fā)生

風(fēng)很大，風(fēng)吹雪

北方地區(qū)已進(jìn)入一年中最冷的季節(jié)。

由于小寒是一年中最冷的季節(jié)，養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)采收潤五臟的自然之勢。冬季，腎臟的功能旺盛，所以保健中非常重要的一點就是“養(yǎng)腎防寒”。中醫(yī)認(rèn)為，腎為先天之本。腎一旦補(bǔ)足，五臟六腑都會受益。黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物大多能入腎，是冬季補(bǔ)腎的首選食物。此外，核桃、桂圓、板栗等堅果類食物也是冬季補(bǔ)腎的好食物。

好好地“午睡”一下。睡眠是保護(hù)腎臟的重要一環(huán)，尤其是好好“午睡”。中醫(yī)所說的“午睡”，是指每天午夜到中午的時間，是最需要睡眠養(yǎng)腎的時間。

寒冷季節(jié)飲食保健要點

01. 蝦

蝦肉含有多種營養(yǎng)成分。食用它可以補(bǔ)腎、解毒、壯陽。非常適合腎虛、腰膝酸軟等人群，冬季適宜補(bǔ)腎。為了腎臟健康，大家都應(yīng)該吃一些蝦肉。

02.鴨肉

冬季，天干物燥，人體容易出現(xiàn)內(nèi)熱現(xiàn)象。這個時候可以吃一些鴨肉，因為它有補(bǔ)虛、滋陰的功效，所以非常適合有內(nèi)熱、容易上火的人。

03. 魚

魚有溫補(bǔ)陽氣、補(bǔ)筋骨的功效。冬季陽氣虛弱，虛弱的人容易生病。因此，應(yīng)多吃一些魚來補(bǔ)充身體的不足。在眾多魚類中，鱸魚肉的營養(yǎng)價值最高。

04.羊肉

羊肉具有補(bǔ)腎壯陽、溫補(bǔ)氣血、開胃健脾的功效。冬天吃羊肉不僅可以御風(fēng)御寒，還能滋補(bǔ)身體。羊肉最好燉著吃，因為容易消化。

05.核桃

核桃仁還含有豐富的磷脂和維生素E，具有增強(qiáng)細(xì)胞活性、促進(jìn)造血功能、增進(jìn)食欲等作用，對增強(qiáng)體質(zhì)、抵御寒冷大有裨益。

06. 韭菜

韭菜，又名七羊草，味甘，性溫。能補(bǔ)腎助陽，溫中開胃，去逆氣，散瘀。韭菜適合炒或做餡。

寒冷季節(jié)日常生活及養(yǎng)生要點

01.早睡晚起

這時，我們要適應(yīng)冬季躲藏的特點，早睡晚起。早睡是為了滋養(yǎng)人體的陽氣，晚起是為了滋養(yǎng)人體的陰氣。每天多睡一個小時，可以平衡體內(nèi)的陰陽，滋養(yǎng)五臟六腑，增強(qiáng)身體的元氣。

02.推遲鍛煉

最好在日出之后進(jìn)行鍛煉。日出后，氣溫升高，空氣中的污染物減少。它還具有日光浴的作用。

在寒冷季節(jié)鍛煉時，一定要注意保暖防寒，避免著涼。運動量不宜太大，可以進(jìn)行運動量適中的全身運動，如太極拳、慢跑、體操等。

03.睡覺時不要蒙頭

由于冬季氣溫較低，有些人喜歡把頭、臉、口鼻埋在被子下面，蒙著頭睡覺。當(dāng)室內(nèi)空氣條件有限時，會造成被內(nèi)氧氣不足、通風(fēng)不良、空氣污濁，人體無法進(jìn)行正常的氣體交換，導(dǎo)致被內(nèi)的新鮮氧氣越來越少，二氧化碳就會增多。積累起來，容易引起缺氧癥狀。

隨著一年中最冷季節(jié)的到來

溫暖的春天不再遙遠(yuǎn)

積累能量

感受冬天的獨特魅力

期待美好春天的到來！