健康長壽一定是我們每個人最大的心愿~當我們工作如此忙碌的時候，如何簡單的判斷自己的健康狀況呢？

小燕給大家整理了一些數(shù)字。您不妨對比一下，輕松了解自己的健康狀況！

1. 80-85cm——腰圍

因為腰圍每增加2.54厘米，患癌癥的風險就會增加近8倍。腰腹部多余的脂肪還會損害胰腺系統(tǒng)，增加患高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的風險?！?*成人超重和肥胖癥預防控制指南》 明確規(guī)定，男性腰圍達到85厘米，女性腰圍達到80厘米為過高。

2. 35-39cm——頸圍

測量一下你的脖子，最好不要超過這個數(shù)字：男性頸圍不要超過39厘米，女性頸圍不要超過35厘米。

頸部較粗的人患心血管疾病的風險更大，而且?guī)资旰蟾锌赡芑忌闲难芗膊　?

3. 5.18 mmol/L ——條血管

如果您想更多地了解您的血管，請先做血脂檢查。如果膽囊總膽汁超過5.18mmol/L，且LDL-C呈上升趨勢，則說明你的血管健康已開啟。 “紅燈”。

4. 100次/分鐘——次心跳

長期心率過快會引起胰島素抵抗，從而導致血壓和血糖升高；心動過速會增加心臟的做功，增加大血管的壓力，這也會導致動脈粥樣硬化的加重。通常，如果你運動3個月，你的心率就會開始下降4到5次/分鐘。

5. 5克/天——鹽

食鹽攝入過多與高血壓、心血管疾病密切相關(guān)。還會加重胃粘膜損傷，加速骨質(zhì)疏松。食鹽攝入過多也會使皮膚惡化。無論是為了健康還是為了美麗，控鹽至關(guān)重要。

6. 25g/天—— 吃糖

長期沉迷于高糖食物的人，平均壽命比正常飲食的人短10至20年。每人每日添加糖的攝入量不應超過50克，最好限制在25克。

7. 0次——次吸煙

吸煙不僅會增加您自己患癌癥的風險，還會增加您家人患癌癥的風險。每天吸20支煙，吸煙超過20年，死于肺癌的風險會增加20倍。想要身體健康，首先要做的就是！如果你不吸煙，也應該警惕二手煙、三手煙。

8、1500ml——飲用水

喝水是小事，少喝水才是大事！喝水可以讓身體參與新陳代謝。長期脫水會使血液粘度增加，誘發(fā)心腦血管疾病。每天喝水量保持在1500毫升左右，間隔好，每次喝200300毫升水。

9. 15g-25g/天—— 酒精

在日本，五分之一的癌癥死亡者是由于過量飲酒造成的?！?*居民膳食指南》 建議男性每天飲酒量不要超過25克，女性每天飲酒量不要超過15克。否則，就被認為飲酒過量。

10. 60 分鐘—— 久坐

坐一小時的危害與吸兩支煙差不多，這意味著縮短你的壽命22分鐘。久坐、少動，會使血液循環(huán)減慢，血液粘度增加，心肌收縮減弱。久而久之，動脈硬化、冠心病等可能隨之而來。每隔30分鐘，最好站起來活動5分鐘左右。

11. 23:00 睡覺——

長期睡眠不足會降低免疫力，不僅會嚴重損害肝臟，還會導致各種慢性疾病的發(fā)生，誘發(fā)高血壓、心臟病、糖尿病等疾病；它還會導致細胞突變，增加患癌癥和猝倒的風險。記?。?23:00是熬夜的極限！每周熬夜不要超過兩次！