我們有時可能會出現(xiàn)緊張、焦慮、煩躁、抱怨、失眠、身體不適和食欲不振等癥狀。出現(xiàn)這些癥狀時不要害怕。這是我們遇到壓力事件時必須保護(hù)自己的正常反應(yīng)。我們可以通過一些方法來調(diào)整和緩解。

01.宣泄法

如果善于用宣泄的方法來表達(dá)內(nèi)心的不愉快和不好的情緒體驗，往往可以減輕情緒反應(yīng)的強(qiáng)度，縮短情緒體驗的持續(xù)時間，從而讓情緒更快地恢復(fù)。例如：心情不好時，可以采用嘮叨、談話治療、自嘲、哭泣、發(fā)泄憤怒、出去發(fā)泄等方法。這樣一般會在一定程度上緩解困擾、壓抑的情緒。

02. 轉(zhuǎn)賬方式

當(dāng)你感到沮喪、沉重時，可以采用改變環(huán)境、轉(zhuǎn)移目標(biāo)的方法，將注意力轉(zhuǎn)移到令人愉快的事情上。例如：你可以去鄉(xiāng)村，讓美麗的田園風(fēng)光陶冶你的氣質(zhì)，消除憂郁；還可以去商場購物，消除后顧之憂；還可以聽相聲、看喜劇來緩解抑郁。

03.語言暗示法

自我暗示是一種通過言語和思想引導(dǎo)來暗示一個人應(yīng)該達(dá)到的目標(biāo)或心態(tài)的方法。言語暗示是自我暗示的一種，它對人的心理乃至行為有著奇妙的作用。比如，當(dāng)你緊張、失眠、多夢時，可以用一些平靜、輕松、困倦的語言來暗示自己，比如反復(fù)默默地說“安心”、“一切順利”等，可以消除緊張情緒，改善睡眠。法國著名醫(yī)生肖維對大量神經(jīng)衰弱和心身疾病患者采用了“自我暗示療法”，即要求患者背誦“我的病比昨天好，明天會比今天好。我的病很快就會好起來”。每天起床后“痊愈”。它會痊愈的?！苯?jīng)過一段時間的此類暗示性治療，數(shù)以萬計的患者病情有所改善，甚至康復(fù)。

04.幽默法

幽默源于理性機(jī)智，如同舒緩的心理刺激，是心理防御的高級形式。幽默是一種美麗、健康的品質(zhì)，是知識、修養(yǎng)、高雅文化品味的體現(xiàn)。歡笑、幽默是一種發(fā)自內(nèi)心的快樂，表現(xiàn)為“露出快樂的表情，發(fā)出快樂的聲音”。善于用幽默的眼光看待人和事，還可以幫助我們更好地處理沖突和糾紛，達(dá)到促進(jìn)溝通和理解、增進(jìn)或緩和人際關(guān)系、減輕人際壓力的目的。

05.心理咨詢

心理咨詢是心理健康的主要職能之一。通過咨詢，心理工作者或醫(yī)務(wù)人員可以與咨詢者進(jìn)行直接或間接的接觸，并利用專業(yè)知識和相關(guān)醫(yī)學(xué)知識提供解答、指導(dǎo)和幫助，解決咨詢者提出的心理問題。心理咨詢還包括前期心理治療，專業(yè)醫(yī)生、護(hù)士幫助咨詢者分析精神創(chuàng)傷，緩解內(nèi)心沖突，防止過度行為，化解心理危機(jī)，提高生活信心和勇氣，消除心身疾病。