一秋雨一場(chǎng)寒。這期間，連綿的陰雨，一點(diǎn)點(diǎn)帶走了夏季的濕熱。清爽的秋天即將來臨。很多人都制定了新一輪的鍛煉計(jì)劃。戶外運(yùn)動(dòng)可以提上日程了。日程。

今天阿閑總結(jié)了一些適合運(yùn)動(dòng)新手的秋季戶外運(yùn)動(dòng)。讓我們一起行動(dòng)吧。

騎術(shù)

秋天騎自行車是一種非常愉快的鍛煉方式。平時(shí)乘坐地鐵或者開車上下班的朋友可以選擇騎自行車上班，這樣就不用再擠出額外的時(shí)間進(jìn)行鍛煉了。而早上騎自行車，空氣清新，是鍛煉身體的一種享受，一舉多得。

騎自行車時(shí)要注意調(diào)整車座高度。座椅太高可能會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)后面和外部的肌肉。座椅太低會(huì)增加膝蓋的彎曲角度并磨損膝蓋軟骨。車把和座椅應(yīng)保持在合適的高度，這樣騎行時(shí)才不會(huì)太累。

跳繩

跳繩是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，不僅可以瘦肚子，還可以鍛煉腿部和手臂的肌肉。如果擔(dān)心跳繩打擾鄰居，可以使用跳繩墊，它不僅安靜，還有助于保護(hù)膝關(guān)節(jié)，也可以直接使用無繩跳繩。運(yùn)動(dòng)前一定要熱身，活動(dòng)一下腿部和踝關(guān)節(jié)，防止扭傷。

跳繩不依賴場(chǎng)地，不考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)技能。它可以隨時(shí)啟動(dòng)。而且，跳繩的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大。跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。如果每天都能跳繩，不到一個(gè)月你就能感受到身體的變化。脂肪變得更加緊實(shí)，線條更加明顯。

爬山

秋季爬山也是不錯(cuò)的選擇。郊外爬山也算是一次短途旅行。您可以放松身心，同時(shí)保持健康。但登山時(shí)應(yīng)多帶衣服。山上氣溫變化很大，尤其是早晚。攀爬過程中你會(huì)出汗。如果氣溫突然下降，很容易感冒。爬山時(shí)還可以佩戴護(hù)膝等護(hù)具，不僅可以保暖，還可以防止爬山時(shí)膝蓋受傷。

以上運(yùn)動(dòng)均屬于戶外運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，如果工作比較忙，選擇在家鍛煉也會(huì)有很好的強(qiáng)身健體效果。不過要注意的是，在家鍛煉時(shí)也應(yīng)該穿運(yùn)動(dòng)鞋，或者在健身墊上鍛煉，以免硬地板損傷關(guān)節(jié)。

最后建議新手鍛煉者應(yīng)該循序漸進(jìn)地開始鍛煉。不要強(qiáng)迫身體做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。等到身體適應(yīng)后再慢慢增加運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度。