對(duì)于一些有孩子的家長(zhǎng)來說，冬天來了最擔(dān)心的就是孩子生病。對(duì)于孩子來說，冬季適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，還能鍛煉他們的意志力。但冬天寒冷，運(yùn)動(dòng)時(shí)如果不小心，可能達(dá)不到理想的效果。如何通過鍛煉達(dá)到最好的效果？有哪些注意事項(xiàng)？阿賢為家長(zhǎng)整理了一些冬季鍛煉小竅門，防止孩子在鍛煉時(shí)受傷。我們一起來學(xué)習(xí)吧。

運(yùn)動(dòng)前

冬季運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)必不可少

熱身活動(dòng)一定要做充分，否則很可能因氣溫過低，人體肌肉的伸縮性降低，關(guān)節(jié)僵硬，造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。

注意運(yùn)動(dòng)服的厚度

衣服不宜太緊或太厚。冬季鍛煉時(shí)，穿輕便、柔軟的衣服，不要太緊。一開始可以多穿點(diǎn)衣服，等身體暖和出汗后，再脫掉多余的衣服。

注意空氣污染程度

空氣質(zhì)量?jī)?yōu)良時(shí)，適合大家從事戶外運(yùn)動(dòng)；輕度污染時(shí)，患有過敏性鼻炎、哮喘等呼吸道疾病的人應(yīng)適當(dāng)減少戶外運(yùn)動(dòng)或在鍛煉時(shí)采取適當(dāng)措施。保護(hù)措施；污染嚴(yán)重時(shí)應(yīng)減少戶外活動(dòng)。

鍛煉

注意呼吸節(jié)奏

冬季鍛煉時(shí)，主要用鼻子呼吸，不要張大嘴。如果運(yùn)動(dòng)量大，僅通過鼻子呼吸無(wú)法滿足氧氣供應(yīng)，那么就得用嘴來幫助呼吸。

冬季健身要注意強(qiáng)度

它可以增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和強(qiáng)度，增加運(yùn)動(dòng)的組數(shù)和次數(shù)，增加有氧運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容，并相應(yīng)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，以改善功能，發(fā)展特殊素質(zhì)，消耗體內(nèi)脂肪。

冬季室內(nèi)鍛煉要注意通風(fēng)

門窗緊閉會(huì)嚴(yán)重限制室內(nèi)空氣流通。因?yàn)檎Ｇ闆r下，人每小時(shí)呼出二氧化碳20多升。如果十個(gè)人以上同時(shí)運(yùn)動(dòng)，每小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量就會(huì)超過200升。

再加上汗水的分解產(chǎn)物和消化道排出的不良?xì)怏w，人在這樣的環(huán)境下會(huì)出現(xiàn)頭暈、乏力、惡心、食欲不振等，運(yùn)動(dòng)效果自然就差了。

運(yùn)動(dòng)后

積極的放松就是良好的休息。完成鍛煉后不要急于休息。記得和孩子一起原地跳躍和踢腿。注意全身放松，雙臂自然晃動(dòng)，雙腿交替前后左右擺動(dòng)，然后抬起膝蓋俯身，雙手握拳或刀狀，拍打大腿和大腿。讓小腿肌肉充分放松。